最近進撃の巨人の2周目が終わり進撃ロスの寺嶋です🧌
みなさんは最近ちゃんと寝れたなぁ〜って思えてますか？？
睡眠が本当に重要なことを今朝ハッと思ったので記事にしようと思いました。
私は毎朝、着替えるときに体重計に乗る習慣があるのですが、なんと体重が1キロ近く落ちているではないですか！びっくり🫢
1日で体重がそこまで変わることはほとんどないことを知ってるのでそのきっかけになったことはなんだろう？とよく考えたらここ最近で1番よく寝れたなという実感を得られていて、なんとなく朝に空腹感があって心地いい感じ。
睡眠時間でみても8時間は寝れた模様。
寝る前にも携帯をいじらず早く寝ようと寝たなと思い、睡眠の重要性を感じ、気づいたらブログを書いています笑
論文を読んでいて、
睡眠の時間や質と健康問題は密接に関わっていると言われているものがあります。
短時間睡眠と死亡との因果関係は充分に解明はされていませんが、よく聞く心身の症状との関係は明らかにされています。
《慢性不眠と関係のある心身症状》
・腰痛
・心窩部痛
・体重減少
・頭痛
・疲労
・心配
・イライラ
・興味の喪失
・高血圧
・心疾患
・糖尿病
・筋骨格系疾患
・胃・十二指腸潰瘍
が認められたとされています。
これだけリスクがあるのに睡眠を大切にしないわけにはいかないですよね？？
もちろん睡眠だけではなく他の要素とも複雑に関与していると考えますが、まずは睡眠を整えましょう！
忙しくできることが限られる方も多くいると思います！
そんな方にお勧めしたいことを5つに絞ってお伝えします。
①理想の睡眠時間はもちろんありますが、睡眠時間は人によってそれぞれ、日中の眠気でこまらなければ充分。
②昼寝をするなら15時前に20〜30程度に。
③睡眠薬代わりのお酒はむしろ不眠のもとになるのでお酒を寝る前にやめる。
④眠りが浅いときにはどうしても長く睡眠をとりたくなりますが、そんなときこそ早起きを心がける。
⑤刺激物を避け、寝る前には自分なりのリラックス法を。
まずはこのうちの1つからぜひやってみてください☺️
また自律神経を整えることは鍼灸の得意分野なので、お伝えしたことに加えて、鍼灸で自律神経を整えることによってより質の高い睡眠、今から未来に対しての身体づくりができます！
もし不眠にまつわる様々な症状で悩まれている方はぜひ鍼灸院ひなたへご相談くださいね☺️
1人で悩まず一緒に解決していきましょう！
本日も最後までお読みいただきありがとうございました！
