こんにちは！鍼灸師の島津です！
4月も後半に入り、気温も上がってきましたね🌞
私は寒い日は朝布団から出れなくなってしまいますが、暖かくなってきたおかげですんなりと起きれる気がしていています！
本日は散歩の効果について書いていきます🚶
皆さんは散歩というとどのようなイメージがありますか？
実は散歩は立派な運動であり、身体に良いのはもちろん脳にも良い影響があると言われています。
まず、散歩は筋トレやハードな運動に比べて気軽に始められるものです。
特に準備する物もなく始める事ができます。
・散歩の効果
1、歩くことで下半身と背中の筋肉の強化に繋がります。
体全体の筋肉の8割は下半身と背中の筋肉で構成されています。
なので、散歩することで多くの筋肉が動き代謝が上がり血流が良くなります。 冷え症の対策やダイエットしても良いですね！
2、脳の活性化に良いとされています。
外に出て歩き、いつもより大きく呼吸する事で、脳の灰白質と言われる部分が大きくなると言われています。
灰白質の海馬と言われる部分は記憶力に関わっている部分ですので、記憶力の向上もあるとされています。
また、朝日に浴びながら歩く事でセロトニンというホルモンがでます。
セロトニンが分泌される事で体内時計が整い、活動的にスイッチを入れ替えてくれます。
また、睡眠に必要なホルモンのメラトニンが作られるので睡眠の質向上にもつながります。
・理想な時間帯と歩数
朝になります🌄
起床してから白湯を飲んでから行うと更に胃腸にも良く、体内時計を整える事ができるので、できれば朝にやっていましょう！
歩数は7,500〜10,000歩と言われています。 結構多いと感じますよね．．．
これはあくまで理想なので、まずは朝15分くらいすることをおすすめします！
頑張りすぎずに継続していく事が必要なので、出来る時に行いましょう。
手足の冷えがある方、最近疲れがなかなか抜けない方、気分が鬱々としている方はトライしてみてください👍
私も最近出来ていなかったので、これを機に初めていきますので共に良くなっていきましょう！
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