こんにちは。鍼灸院ひなたの髙木です。
「しっかり寝たはずなのに、まだ眠い…」
「昼間もぼーっとしてしまい、やる気が出ない…」
こんなお悩みを抱えていませんか？
実は、東洋医学ではこの状態を 「気虚（ききょ）」 や 「陽気不足」 ととらえ、体のエネルギーが不足しているサインと考えます。
今回は、寝ても寝ても眠い原因と、鍼灸的なアプローチやセルフケア法 をご紹介します。
なぜ寝ても寝ても眠いのか？東洋医学的に解説！
東洋医学では、体のエネルギー（気・血・水）がバランスよく巡ることで、健康が保たれると考えられています。
しかし、以下のような状態になると、十分なエネルギーが供給されず、寝ても寝ても眠い…という状態が続いてしまいます。
①「気虚（ききょ）」 ＝ 体のエネルギー不足
「気」とは、私たちが活動するためのエネルギー源。
気が不足すると、疲れやすく、何をしてもだるい状態が続きます。
気虚のサイン
•眠っても疲れが取れない
•体が重くだるい
•少し動いただけで疲れる
•集中力が続かない
•食後に眠くなる
🍽 気を補う食べ物
•玄米、雑穀米
•山芋、かぼちゃ、さつまいも
•大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
•鶏肉、白身魚
•蜂蜜、ナツメ
🛏 気を補う生活習慣
・早寝早起きを意識する（23時前に寝る）
・消化に優しい食事を心がける（冷たいものは控える）
・軽いストレッチや深呼吸でエネルギーを巡らせる
②「陽気不足（ようきぶそく）」 ＝ 体を温める力が足りない
陽気とは、体を温め、活動を支えるエネルギー。
陽気が不足すると、体が冷えやすくなり、常に眠気や倦怠感を感じやすくなります。
陽気不足のサイン
•手足が冷えやすい
•朝、布団から出るのが辛い
•胃腸が弱く、すぐにお腹を壊す
•体を動かすのが億劫
•お風呂に入ると少し元気になる
🔥 陽気を補う食べ物
•生姜、にんにく、ネギ
•羊肉、エビ、鶏肉
•黒ゴマ、黒豆、くるみ
•シナモン、ナツメグ
🛀 陽気を補う生活習慣
•お風呂にしっかり浸かる（シャワーだけではNG）
•腹巻や靴下で体を冷やさない
•朝は温かい白湯を飲む
•太陽を浴びて体を目覚めさせる
③「血虚（けっきょ）」 ＝ 体の栄養不足
血虚とは、血が不足して体に栄養が十分に行き渡らない状態。
血が不足すると、脳にも十分なエネルギーが届かず、日中も眠気が抜けない原因になります。
血虚のサイン
•目の疲れや乾燥
•立ちくらみ、めまい
•髪や肌が乾燥しがち
•夢をよく見る、眠りが浅い
•冷え性、生理不順
🍎 血を補う食べ物
•レバー、赤身の肉
•ほうれん草、小松菜、黒ゴマ
•クコの実、黒糖
•ナッツ類（特にアーモンド、くるみ）
💆♀️ 血を補う生活習慣
•ストレッチや軽い運動で血流を促す
•目の使いすぎに注意（スマホ・PCの時間を減らす）
•睡眠の質を上げるため、寝る前はリラックスする
セルフケアとして、自分でツボを押すのも効果的！
以下のツボをやさしく刺激することで、気血の巡りを整え、眠気を和らげることができます。
① 足三里（あしさんり）
【場所】 ひざ下のすねの外側、押すとズーンと響くところ。
【効果】 気を補い、疲れにくい体をつくる。
② 百会（ひゃくえ）
【場所】 頭のてっぺん、両耳を結んだ線の中央。
【効果】 自律神経を整え、脳の疲れをスッキリさせる。
③ 太谿（たいけい）
【場所】 内くるぶしとアキレス腱の間。
【効果】 体を温め、陽気を補う。冷え対策にも◎
④ 三陰交（さんいんこう）
【場所】 内くるぶしの上、指4本分のところ。
【効果】 血を補い、女性の不調にも効果的。
👉 ツボ押しのコツ
•親指で5秒押して、5秒離す（×5回繰り返す）
•強く押しすぎず、心地よい刺激でOK
最後まで読んでくださりありがとうございました。
